La marche afghane : Respirez mieux pour avancer mieux
Marche afghane – Et si respirer devenait votre nouveau point d’ancrage ?
Et si chaque pas devenait une occasion de se recentrer ?
La marche afghane est bien plus qu’une technique de respiration synchronisée au mouvement. C’est une expérience de présence à soi, une manière douce et puissante d’habiter son corps, d’apaiser le mental et de régénérer l’énergie.
Cette approche accessible à tous vous invite à redécouvrir la marche comme un art du mieux-être. Par le rythme, le souffle et l’intention, elle ouvre un espace se reconnecter et avancer autrement — avec plus de conscience, de calme et d’élan.
Que ce soit pour prévenir l’épuisement, retrouver un équilibre intérieur ou simplement marcher avec plus de sens, la marche afghane offre une voie simple, humaine et durable.
Les bienfaits en bref
Augmente l’endurance et la performance cardiovasculaire
Améliore l’oxygénation et la récupération physique
Apaise le stress et favorise la cohérence émotionnelle
Renforce la concentration et la présence à soi
Optimise la posture et la qualité de la marche
Prévient l’épuisement en équilibrant effort et respiration
Accessible à tous, sans prérequis physique
Déroulement d'une journée de formation – Initiation à la marche afghane
Déroulement d’une journée de formation – Initiation à la marche afghane
Durée : 1 journée complète (environ 6h, incluant deux pauses collation et une pause dîner)
Public cible : Toute personne désirant apprendre à marcher autrement, en lien avec sa respiration, son énergie et son mieux-être
Cette journée immersive propose une initiation complète à la marche afghane, alliant enseignements théoriques, pratiques respiratoires et explorations en plein air. Elle est conçue pour permettre à chacun·e d’expérimenter, à son rythme, une nouvelle manière d’habiter son corps, de marcher et de respirer. L’horaire proposé sert de fil conducteur, mais reste souple afin de s’adapter, avec ouverture et bienveillance, aux besoins du groupe et aux rythmes d’apprentissage de chacun·e.
Module 1 – Accueillir, comprendre et poser les bases
La journée débute par un accueil bienveillant des participant·es et un survol des intentions personnelles de chacun·e en lien avec la formation.
Nous poursuivons avec une présentation de la structure de la journée et du matériel pédagogique, avant d’entrer dans le vif du sujet : définir ce qu’est la marche afghane, découvrir son origine et explorer ses bienfaits physiques, mentaux et émotionnels.
Nous abordons ensuite les fondements de la respiration libérée à travers des exercices simples, en déconstruisant quelques croyances populaires autour du souffle.
Le module se termine par l’apprentissage de trois premiers rythmes respiratoires courts, facilement accessibles.
🕒 Pause collation – 15 minutes
Module 2 – Approfondir la respiration et s’ancrer dans la pratique
Ce module débute par la poursuite des exercices de libération de la respiration, auxquels s’ajoute l’enseignement de la cohérence cardiaque, comme outil complémentaire de recentrage et de vitalité.
Nous entrons ensuite dans l’apprentissage progressif des rythmes longs, avec une première mise en pratique guidée à l’extérieur, pour intégrer corps et souffle dans le mouvement.
🕒 Pause dîner – 1 heure
Module 3 – Comprendre la respiration en profondeur
L’après-midi s’ouvre sur l’exploration des trois volets de la respiration : biochimique, neurologique et biomécanique, ainsi que l’impact concret de la respiration nasale sur la santé.
Nous découvrons ensuite la « Fontaine de Jouvence », une combinaison de rythmes respiratoires spécifiques qui favorisent régénération et équilibre. Ces notions seront expérimentées dans une approche à la fois accessible et vivante.
🕒 Pause collation – 15 minutes
Module 4 – Relier souffle, intention et présence
Ce dernier module invite à associer des intentions personnelles aux rythmes respiratoires, pour donner encore plus de sens à la marche. Chacun·e est guidé·e dans la création de ses propres intentions, en lien avec ses besoins ou aspirations du moment.
Nous abordons ensuite la dimension méditative et introspective de la marche afghane, comme outil de recentrage et de connexion à soi.
La journée se termine par une dernière pratique à l’extérieur, suivie d’un moment de clôture et de partages en groupe, dans une atmosphère d’écoute, d’intégration et de gratitude.
Tarifs et formules disponibles
Tarifs et formules disponibles
Formations offertes au grand public
➤ Tarif individuel : 150 $ par personne
➤ Tarif duo : 125 $ par personne (valable pour deux inscriptions simultanées)
Ce tarif inclut :
Une journée complète de formation active (environ 6 heures)
Un reçu pour vos dossiers personnels ou professionnels
Une attestation de formation remise en fin de journée
Événements corporatifs et formations sur mesure
Vous souhaitez organiser une formation en milieu de travail ou dans un cadre organisationnel ?
Je propose des formules personnalisées selon vos besoins :
Durée ajustable (demi-journée, journée complète, série d’ateliers)
Contenu adapté à votre contexte (prévention de l’épuisement, cohésion d’équipe, gestion du stress)
Tarif corporatif à établir sur demande.
N’hésitez pas à me contacter pour discuter d’une offre sur mesure.
Coaching privé – Marche consciente et respiration
Un accompagnement individuel est également possible pour approfondir la marche afghane, la cohérence cardiaque ou l’intégration de la respiration dans votre quotidien.
Tarif à déterminer selon la formule choisie.
Formations à venir
Formations à venir-Initiation à la marche afghane
Aucune formation en marche afghane n’est prévue pour le moment. Si vous souhaitez être informé(e) en priorité des prochaines dates, je vous invite à m’écrire via le formulaire de contact afin d’ajouter votre nom à la liste d’attente. Vous serez ainsi avisé(e) dès qu’une nouvelle session sera annoncée.
Témoignages de participants - Paroles de professionnels et de citoyens engagés
Témoignage vérifiéAu rythme de vos pas et de votre souffle, un nouveau rapport à soi se dessine… Prêt(e) à faire le premier pas ?